A regular contributor on dream science and symbol interpretation. Keeps a long-running dream journal and follows research in Jungian psychology and the cognitive neuroscience of sleep. Reads more dream research than is healthy.
Kendi rüyalarınızı yorumlamak için bir uygulayıcı rehberi
Çevrimiçi rüya tabirleri hakkında okumak için zaman harcadıysanız, muhtemelen iki yararsız model fark etmişsinizdir. Birincisi, karmaşık bir sembolü neredeyse hiçbir zaman belirli bir rüyaya uymayan bir slogana sıkıştıran tek satırlık sözlük girişidir ("yılan dönüşüm demektir", "su duygu demektir"). İkincisi, sizin hakkınızda hiçbir şey bilmeden rüyanızın "gerçekte" ne anlama geldiğini bilen mistik otorite sesidir — yorumcu. Her ikisi de, ciddi klinik veya araştırma uygulamalarında rüya tabirinin gerçekte nasıl göründüğü değildir. Bu sayfa, ilk başladığımızda okumayı dilediğimiz versiyondur. Bu, rüya araştırma literatürüne (Schredl, Cartwright, Hartmann, Hobson, Domhoff) ve bir hasta bir seansa rüya getirdiğinde deneyimli klinisyenlerin gerçekte ne yaptığına dayanan, kendi rüyalarınızı yorumlamaya yönelik bir uygulayıcı stili rehberdir (practitioner-style guide). Yöntem gizemli değildir. Çoğunlukla dikkatli bir odaklanma, dürüst bir farkındalık ve erken anlamlandırmaya karşı direnç disiplinidir. Sayfa, sonundaki hızlı başvuru kartlarıyla birlikte kendi rüyalarınızdan herhangi biri üzerinde kullanabileceğiniz altı adımlı bir uygulama olarak düzenlenmiştir. Bunu aslında terapiye ihtiyacınız varken bir terapi ikamesi olarak değil, kendiniz için yaptığınızı varsayıyoruz; ne zaman yorumlamayı bırakıp bir profesyoneli aramanız gerektiği ile ilgili bir bölüm de ekledik.
Step 1: Başka hiçbir şey yapmadan önce rüyayı yazın. Rüyaların anısı uyandıktan dakikalar sonra bozulur ve bir saat içinde büyük ölçüde kaybolur. Hatırlayabildiğiniz her şeyi — mekanlar, karakterler, rüya sırasındaki duygularınız, duyusal detaylar (renk, ses, koku) ve en önemlisi rüyanın nasıl bittiği ve uyandığınızda nasıl hissettiğiniz — yazın. Düzenlemeyin. Henüz yorumlamaya çalışmayın. Sadece kaydedin. Schredl'ın araştırması, sistematik olarak rüya günlüğü tutmanın zaman içinde hatırlanan rüyaların hem hacmini hem de detayını keskin bir şekilde artırdığını tutarlı bir şekilde göstermektedir.
Step 2: Uyanık yaşam bağlamını ayrıca not edin. Aynı sayfada, farklı bir bölümde, rüyadan bir veya iki gün önce hayatınızda neler olup bittiğini yazın. Son olaylar, konuşmalar, üzerinde düşündüğünüz kararlar, kaçındığınız herhangi bir şey, duygusal olarak yüklü herhangi bir şey. Onlarca yıllık rüya içeriği araştırmalarıyla desteklenen continuity hypothesis (süreklilik hipotezi), rüyaların çoğunun son dönemdeki duygusal endişeleri yansıtacağını öngörür. Önce bağlamı yakalamak, rüyanın ne anlama gelmesi "gerektiği" düşüncesinden geriye doğru yorumlama gibi yaygın bir hatadan sizi korur.
Step 3: central image (merkezi görüntü) ile merkezi duyguyu ayrı ayrı tanımlayın. Çoğu rüyanın bir veya iki central images'ı (merkezi görüntüsü) — yılan, düşme, kilitli kapı — ve uyandığınız bir merkezi duygusu (korku, özlem, kafa karışıklığı, huzur) vardır. Hartmann'ın çalışması, central image'ın duygusal yoğunluğunun, altta yatan endişenin ne kadar aktif olduğunun en güvenilir tek göstergesi olduğunu öne sürüyor. Her ikisini de sade bir dille not edin. Şimdilik sembolik okumalara geçmekten kaçının.
Step 4: Akla yatkın üç okuma üretin, ardından hangisinin uygun olduğunu sorun. Uygulayıcı tarzı yorumlamayı sözlük tarzı tahminlerden ayıran temel hamle budur. Her central image için, üç farklı akla yatkın okuma oluşturun — biri sürekliliğe dayalı (uyanık hayatta bu rüyanın yansıtabileceği neler oluyor?), biri sembolik (aşina olduğunuz kültürel geleneklerde bu görüntü ne anlama geliyor?) ve biri kelimesi kelimesine (bu, belirli bir son olay hakkında olabilir mi?). Üçü üzerinde de düşünün. Doğru okuma nadiren en heyecan verici olanıdır; genellikle kabul etmesi sizi biraz rahatsız eden okumadır.
Step 5: Zaman içinde günlüğünüzle çapraz kontrol yapın. Tek bir rüyayı güvenle yorumlamak zordur. Haftalar veya aylar boyunca oluşan bir rüya modelinin yorumlanması çok daha kolaydır. Benzer rüyalarla ilişkili yinelenen imgeler, yinelenen duygular ve yinelenen uyanık yaşam bağlamları için günlüğünüze dönüp bakın. Günlüğü bir aydan daha kısa süredir tutuyorsanız, sonuç çıkarmadan önce ona daha fazla zaman verin. En yararlı yorumlayıcı içgörüler neredeyse her zaman tek bir rüyadan değil, uzunlamasına model tanımadan (longitudinal pattern recognition) gelir.
Step 6: Yorumla ne yapacağınıza (eğer bir şey yapacaksanız) karar verin. Çoğu rüya yorumu eylemle değil, farkındalıkla bitmelidir. Rüya, dikkatiniz için yüzeye bir şey çıkardı; bir e-postaya yanıt vereceğiniz şekilde ona "yanıt" vermenize gerek yok. Belirli bir okuma gerçek hayattaki bir sohbete, farklı bir karara veya birine nasıl davrandığınıza dair küçük bir değişikliğe yol açıyorsa — sorun yok. Ancak bir rüya yorumuna dayanarak büyük veya geri döndürülemez kararlar almak, tüm dikkatli geleneklerin (Jung, İslam, İncil, çağdaş klinik) karşı uyardığı bir şeydir ve ampirik literatür bunun için hiçbir destek sağlamaz.
Hızlı başvuru
6 adımlı bir uygulayıcı yöntemi
1. Başka hiçbir şey yapmadan önce rüyayı yazın. 2. Aynı sayfada, uyanık yaşam bağlamını ayrıca not edin. 3. central image (merkezi görüntü) ile merkezi duyguyu ayrı ayrı tanımlayın. 4. Üç makul okuma (süreklilik / sembolik / gerçek) üretin, ardından hangisinin uyduğunu sorun. 5. Zaman içinde günlüğünüzle çapraz kontrol yapın — modeller tek rüyalardan daha önemlidir. 6. Yorumla ne yapacağınıza karar verin — genellikle farkındalıktan başka bir şey değil.
Kaçınılması gereken yaygın yorumlama hataları
Kendi duygusal tepkinizi fark etmeden önce sözlükte sembollere bakmak. Bir model daha güvenilir olacakken tek bir rüyayı kesin olarak ele almak. Rüyayı, zaten onaylamasını istediğiniz bir anlamdan geriye doğru okumak. Uyanık hayat bağlamını atlayıp doğrudan sembolizme geçmek. Tek bir rüyanın yorumuna dayanarak hayati kararlar almak. Akıcı bir AI yorumunu gerçek bir yorumla karıştırmak.
Yorumlamayı ne zaman bırakıp bir profesyoneli aramak gerekir
Uyanık hayatınızda kendinize zarar verme veya intihar düşünceleri yaşadığınızda. Rüyalar haftalarca hemen hemen her gece tekrarlanıyor ve uykunuzu bölüyorsa. Rüyalar belirli bir geçmiş travmatik olaya bağlıysa ve ondan öğeler içeriyorsa. Rüya görme korkusuyla uyumaktan kaçındığınızda. Rüya tabiri, gerçek dünyada yapmanız gereken eylemin bir tamamlayıcısı olmak yerine onun yerini almaya başlıyorsa.
Kaynaklar
- Schredl M (2018). Researching Dreams: The Fundamentals. Palgrave Macmillan. Link
- Cartwright RD (2010). The Twenty-four Hour Mind: The Role of Sleep and Dreaming in Our Emotional Lives. Oxford University Press.
- Hartmann E (2011). The Nature and Functions of Dreaming. Oxford University Press. Link
- Hobson JA (2009). REM sleep and dreaming: towards a theory of protoconsciousness. Nature Reviews Neuroscience, 10(11), 803–813. Link
- Domhoff GW (2003). The Scientific Study of Dreams: Neural Networks, Cognitive Development, and Content Analysis. American Psychological Association.
- Krakow B, Zadra A (2006). Clinical management of chronic nightmares: imagery rehearsal therapy. Behavioral Sleep Medicine, 4(1), 45–70. Link
- Aspy DJ, Delfabbro P, Proeve M, Mohr P (2017). Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the National Australian Lucid Dream Induction Study. Dreaming, 27(3), 206–231. Link
- Jung CG (1959). The Archetypes and the Collective Unconscious. Collected Works Vol. 9, Part 1. Princeton University Press.
Yasal uyarı. Bu içerik yalnızca bilgilendirme ve eğlence amaçlıdır. Profesyonel tıbbi, psikolojik veya psikiyatrik tavsiyenin yerine geçmez. Sıkıntı verici rüyalar veya sağlığınızı etkileyen belirtiler yaşıyorsanız, lütfen yetkin bir ruh sağlığı uzmanına başvurun.